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左右の足の裏が離れないよう両手で外側から足の甲を押さえて補助するそのまま 10 秒ほど両足のひざを何度もパタパタと上下に動かすパタパタ運動が終わったら上体をグーッと曲げて前屈し足のほうに近づける ここまでの動作を 2 回繰り返す.

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